10 τρόποι για να γίνεις πρωινός τύπος

10 τρόποι για να γίνεις πρωινός τύπος

Υπάρχουν δύο κατηγορίες ανθρώπων: Αυτοί που μπορεί να έχουν πρωινή δουλειά (ή έστω μια δουλειά με ευέλικτο ωράριο), οικογενειακές υποχρεώσεις κι ένα σωρό άλλες δραστηριότητες που γίνονται υπό το φως της ημέρας, αλλά όλο αυτό τους σκοτώνει και προτιμούν να εργάζονται και να κάνουν τις δουλειές τους μετά τα μεσάνυχτα. Υπάρχουν και αυτοί που ξυπνούν πρωί πρωί για να πάνε στη δουλειά τους, με εξαιρετική διάθεση, τρώνε υγιεινό πρωινό, κάνουν γιόγκα, κ.λ.π. και είναι ευχαριστημένοι με αυτό.

Αν ανήκεις στην πρώτη κατηγορία και η δουλειά σου δεν έχει να κάνει με τη νύχτα (μπαρ, μεταφορέας, νυχτοφύλακας, κ.α.), τότε αυτό το κείμενο σε αφορά. Παρακάτω θα βρεις 10 τρόπους για το πως να αποκτήσεις τις συνήθειες της άλλης κατηγορίας ανθρώπων, που ξυπνούν ξεκούραστοι, αισιόδοξοι, κάνουν γυμναστική, δουλειές και δεν έχουν νεύρα μέχρι να πιουν τον όγδοο καφέ τους …

 

Βρες μια πρωινή συνήθεια που θα σου δίνει κίνητρο για να σηκωθείς από το κρεβάτι (ακόμα κι αν αυτό σημαίνει νωρίτερα από ότι πρέπει)

Δεν μπορούμε όλοι να είμαστε οι τύποι ανθρώπων που ξυπνούν και γυμνάζονται. Εάν η σκέψη των 50 κάμψεων ή οι 10 χαιρετισμοί στον ήλιο σε σειρά σου δίνουν boost για να σηκωθείς, τότε εύγε, συγχαρητήρια, μας εντυπωσιάζεις. Αν όμως δεν είσαι το είδος του ατόμου που ενθουσιάζεται με την ιδέα της πρωινής άσκησης, μην πιέζεις τον εαυτό σου να γίνει το πρώτο πράγμα που κάνεις το πρωί. Ίσα ίσα, η αρχαία πρακτική Ayurveda διδάσκει ότι τα πρωινά είναι για να γαλήνη και ηρεμία. Έτσι, μπορεί το δικό σου πρωινό τελετουργικό μπορεί να είναι τα 20′ διαλογισμός, να πιεις τον καφέ σου με ηρεμία στο μπαλκόνι για να σε φυσήξει αέρας ή ένα μπάνιο.

Βελτίωσε την πρωινή σου ρουτίνα

Για να δώσεις ακόμα περισσότερο χώρο στο πρωινό τελετουργικό σου, φρόντισε να έχεις διευθετήσει τις υπόλοιπες υποχρεώσεις από το προηγούμενο βράδυ. Ετοίμασε από την προηγούμενη μέρα το μεσημεριανό σου, διάλεξε τα ρούχα που θα φορέσεις, βάλε βενζίνη στο αυτοκίνητο σου και γενικά φρόντισε να μη διαταράξει τίποτα το χρόνο και την ηρεμία σου το πρωί.

 

Πήγαινε για ύπνο 5′ νωρίτερα κάθε βράδυ

Ο σωστός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ενέργεια και για το πως θα ξεκινήσεις τη μέρα σου. Έτσι, φρόντισε να κοιμάσαι 7 με 9 ώρες καθημερινά και περίπου τις ίδιες ώρες. Για να πετύχεις αυτό και να μην ξενυχτάς, κοιμήσου κάθε μέρα 5 λεπτά νωρίτερα από την προηγούμενη, μέχρι να φτάσεις στο επιθυμητό ωράριο.

 

Μείνε μακριά από το κινητό και το PC σου για 30′ αφού έχεις ξυπνήσει

Όλοι ξέρουμε πως πάει το πράγμα… Χτυπάει το alarm, πατάς γύρω στις 4-5 φορές το snooze, για να ξυπνήσεις τελικά με νεύρα κι αμέσως να περάσεις τα 10 πρώτα λεπτά της ημέρας σου κάνοντας scroll στο Instagram. Αυτά τα 10 (τουλάχιστον!) λεπτά, θα μπορούσες να τα αφιερώσεις στην αγαπημένη σου τελετουργία αντί να τα χαρίζεις στους άλλους, τσεκάροντας τις εικονικές ζωές τους …

 

Κάνε το συνήθεια

Οι συνήθειες καθιστούν δυνατή την αλλαγή επειδή απελευθερώνουν το μυαλό μας από τη λήψη αποφάσεων. Με άλλα λόγια, οι πρωινοί άνθρωποι δεν σκέφτονται να σηκωθούν νωρίς, απλά το κάνουν. Όσο δελεαστικό κι αν είναι να κοιμάσαι τα Σαββατοκύριακα μέχρι αργά, προσπάθησε να ξυπνήσεις το πολύ μια ώρα περισσότερο από αυτή που συνηθίζεις μέσα στη βδομάδα, τουλάχιστον μέχρι να συνηθίσει ο οργανισμός σου (περίπου 20 μέρες δηλαδή).

 

Κάνε το πείραμα της «ανεστραμμένης αναβολής»

Τι σημαίνει αυτό; Ότι μόλις το ξυπνητήρι ξυπνήσει, εσύ -ως συνήθως- θα πατήσεις το snooze, αλλά θα φροντίσεις να μη σε πάρει ο ύπνος πάλι. Αντ’ αυτού σήκω, άνοιξε παντζούρια, πλύνε τα δόντια σου, ετοίμασε τον καφέ σου, κλπ. Αν μέχρι να χτυπήσει ξανά το ξυπνητήρι θέλεις να επιστρέψεις στο κρεβάτι για αυτά τα 10 επιπλέον λεπτά ύπνου, τότε κάν’το. Απλά, το πιθανότερο είναι ότι όσο θα έχεις πλυθεί, πιει νερό, καφέ και τα σχετικά, ο οργανισμός σου θα έχει ήδη ενεργοποιηθεί.

 

Ξύπνα με φυσικό φως

Το πρώτο βήμα μετά την ενεργοποίηση του ξυπνητηριού: άνοιξε τις κουρτίνες ή τα περσίδες σου. Το φυσικό φως δείχνει στο σώμα σου ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσει ακόμα καλύτερα από ότι ένα φλιτζάνι καφέ.

 

Μάθε να λες «όχι»

Η ισορροπία μεταξύ προσωπικής και επαγγελματικής ζωής, φυσικά δεν είναι εύκολη. Πόσα βράδια ξενύχτησες για να μη χαλάσεις το χατίρι του συντρόφου ή φίλου σου που ήθελε να δείτε όλη τη σεζόν της νέας σειράς; Μάλλον αρκετά. Μάθε να λες «όχι» λοιπόν, όταν κάτι δεν το έχεις ανάγκη πραγματικά και σε βγάζει από τη ρουτίνα σου. Δε λέμε να μιζεριάσεις στο σπίτι για πάντα, φυσικά. Εσύ θα κρίνεις πότε αξίζει το ξενύχτι και πότε όχι.

 

Ακολούθησε ένα σωστό διατροφικό πρόγραμμα

Οι ειδικοί συστήνουν να μην πηγαίνουμε για ύπνο πάρα πολύ πεινασμένοι ή με πολύ βαρύ στομάχι. Ένα άδειο στομάχι μπορεί να σε ξυπνήσει στη μέση της νύχτας, ενώ το αίσθημα υπερβολικής πλήρωσης ίσως δυσκολεύει τη φάση REM μέχρι να χωνέψεις το φαγητό σου. Προσπάθησε να φας το τελευταίο σου γεύμα της ημέρας μερικές ώρες πριν πέσεις για ύπνο, για να δώσεις στο σώμα σου αρκετό χρόνο για να χωνέψει. Φρόντισε να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και μείωσε την πρόσληψη καφεΐνης μετά τις 2 μ.μ. (που περιλαμβάνει το πράσινο τσάι!) , καθώς μπορεί να σε ενοχλήσει στον κύκλο του ύπνου σου. Το ίδιο ισχύει και για την κατανάλωση αλκοόλ.

 

Βάλε περισσότερα πράγματα που σε ενθουσιάζουν στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα

Η ατζέντα σου μπορεί να περιλαμβάνει κυρίως ραντεβού με γιατρούς και εργασιακά meetings, αλλά μπορείς να προσθέσεις και αγαπημένες σου δραστηριότητες που σε χαλαρώνουν και διασκεδάζουν. Φρόντισε να τις τηρείς και αυτές, όπως τα σημαντικά ραντεβού σου. Είτε αυτό είναι ένα μάθημα αγγειοπλαστικής, είτε ένα ποτό με τους συναδέλφους μετά τη δουλειά. Για να σηκωθείς το πρωί από το κρεβάτι, δώσε στον εαυτό σου ένα λόγο για να το κάνει, κάθε μέρα!

Διαβάστε επίσης

Close