Υπάρχουν και αυτές οι μέρες, που τα πράγματα δεν πάνε ακριβώς όπως τα θέλουμε και η μελαγχολία έρχεται, μας βρίσκει και δυσκολεύεται να μας αφήσει. Βρίσκοντας τρόπους, όμως, να αποσπούμε το μυαλό μας και να ξεχνιόμαστε από όλα όσα μας προβληματίζουν, η μέρα κυλάει πιο εύκολα και με λιγότερη μιζέρια.

Για το λόγο αυτό, συγκεντρώσαμε 20 -εντελώς ανέξοδες- δραστηριότητες που θα σου ανεβάσουν τη διάθεση ..

Κάνε μια (επαν)αξιολόγηση όποτε το χρειάζεσαι

Όταν βρίσκεσαι σε μια κατάσταση που σε κάνει να λυπάσαι, ο καλύτερος τρόπος για να αρχίσεις να αισθάνεσαι καλύτερα και περισσότερη χαρά είναι να εξετάσεις εκ νέου την κατάσταση. Κάνε μια λίστα με τα πλεονεκτήματα της κατάστασης και αφιέρωσε λιγότερη σκέψη στα μειονεκτήματα.

Κάνε γυμναστική

Μπορεί να ακούγεται “κλισέ”, αλλά όντως βοηθάει. Όταν κάνεις οποιαδήποτε μορφή άσκησης, οι “καλές” ορμόνες όπως η ενδορφίνη και η ντοπαμίνη εκκρίνονται στον εγκέφαλο και η διάθεσή σου, κατά συνέπεια, ανεβαίνει. Για γρήγορη μεταβολή της διάθεσης (προς το καλύτερο φυσικά), προτίμησε HIIT ασκήσεις (ασκήσεις υψηλής έντασης).

Κάνε διαλογισμό

Ο διαλογισμός δεν είναι προνόμιο μόνο για τους βουδιστές. Είναι μια εξαιρετική άσκηση μείωσης άγχους και αποβολής κάθε σκέψης που μας “μολύνει”. Όποτε νιώσεις την ανάγκη (αν μπορείς να το βάλεις στην καθημερινότητά σου, ακόμα καλύτερα), βρες ένα μέρος που νιώθεις άνετα, κάθισε σε αναπαυτική στάση, κλείσε τα μάτια και πάρε μερικές αναπνοές δίνοντας όλη σου την προσοχή σε αυτές. Όσο πιο συστηματικά το κάνεις, τόσο περισσότερη βελτίωση θα δεις.

Άκου το αγαπημένο σου τραγούδι & τραγούδησε κι εσύ

Γιατί το τραγούδι να επιτρέπεται, δηλαδή, μόνο όσο κάνεις μπάνιο; Κάθε στιγμή της ημέρας που το έχεις ανάγκη, βάλε να ακούσεις το τραγούδι που σε κάνει χαρούμενο/η και τραγούδα με όλη σου την ψυχή. Άλλωστε, το έχουμε ξαναπεί πόσο επηρεάζει η μουσική τη διάθεσή σου.

Ασχολήσου με τα φυτά σου

Αν έχεις κήπο, ακόμα καλύτερα. Αλλιώς, τα γλαστράκια που έχεις στο μπαλκόνι, αρκούν. Έχει αποδειχτεί επιστημονικά πως η κηπουρική μειώνει την κατάθλιψη, αυξάνει την ικανοποίηση και βελτιώνει την ποιότητα ζωής.

Κάνε μια βόλτα

Το περπάτημα -πόσο μάλλον στη φύση- βοηθάει σημαντικά στη μείωση της κατάθλιψης. Μια μελέτη που διεξήχθη σε 156 άτομα με συμπτώματα κατάθλιψης διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν μια σύντομη 30λεπτη βόλτα, τρεις φορές την εβδομάδα, εμφάνισαν βελτιώσεις στα συμπτώματά τους όσο και τα άτομα που λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή.

Παίξε με το κατοικίδιό σου

Σε μια μελέτη του Psychology Today, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ιδιοκτήτες κατοικίδιων ζώων απολαμβάνουν πολλά οφέλη όσον αφορά την κοινωνική στήριξη. Ένα από αυτά τα είναι ότι τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι και να έχουν μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση.

Δες την αγαπημένη σου ταινία

Μια κομεντί που αγαπάς και σου προκαλεί πάντα όμορφα συναισθήματα όταν τη βλέπεις, γιατί να μη την ξαναδείς; Αν ψάχνεις για τέτοιες ταινίες, ρίξε μια ματιά σε αυτές που έχουμε να προτείνουμε,αλλά και σε μερικές feel-good σειρές που αγαπάμε!

Δες κάτι αστείο

Υπάρχουν ένα σωρό σελίδες στο facebook που δεν αφήνουν τίποτα …να πέσει κάτω! Ψάξε γι’ αυτές που σχολιάζουν και σατιρίζουν την καθημερινότητα με εμπνευσμένο χιούμορ. Μπορείς, ακόμα, να δεις αστεία βίντεο στο Youtube. Αυτά και ότι άλλο νομίζεις εσύ ότι μπορεί να σε κάνει να ξεκαρδιστείς!

Πήδα!

Δεν είναι αστείο, πήδα! Επιτόπου, σε τραμπολίνο, κάποιο εμπόδιο. Ότι, τελοσπάντων, σου είναι πιο εύκολο. Απλά θυμήσου πόσο υπέροχη σου φαινόταν αυτή η μορφή διασκέδασης όταν ήσουν παιδί και θα καταλάβεις το γιατί.

Πέρασε χρόνο με τους αγαπημένους σου

Κάθε μορφή κοινωνικοποίησης συμβάλλει σημαντικά στη διάθεσή σου. Και μόνο το small talk με τους φίλους και τους δικούς σου, βοηθάει στο να ξεχαστείς από οτιδήποτε σε απασχολεί. Από την άλλη, με αυτούς μπορείς να συζητήσεις κάθε προβληματισμό σου. Το βάρος που μοιράζεται, κατευθείαν γίνεται πιο… ελαφρύ!

Φτιάξε μια λίστα ευγνωμοσύνης

Είναι ένα από τα βήματα που συστήνουν πολλοί ψυχολόγοι για να έρθεις πιο κοντά με τον εαυτό σου και να εκτιμήσεις όλα όσα έχεις. Μπορεί την πρώτη φορά η λίστα να έχει λίγα πράγματα, αλλά μέρα με τη μέρα θα δεις ότι θα νιώθεις ευγνώμων για όλο και περισσότερα πράγματα που σου έχουν χαριστεί ή έχεις αποκτήσει με την αξία σου.

Κάνε μια ανιδιοτελή πράξη

Έχουν διεξαχθεί πολυάριθμες μελέτες σχετικά με την πράξη βοήθειας προς τους άλλους και τη σχέση τους με την ευτυχία. Και αυτές οι μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτοί που “δίνουν” ανέφεραν ότι ήταν πιο ευτυχισμένοι από αυτούς που δεν “δίνουν”.

Πάρε ένα power-nap

Όταν νιώθεις κούραση ή εξάντληση χωρίς λόγο, αντί να κοιμάσαι βαριά και να ξυπνάς έχοντας χάσει την αίσθηση του χώρου και του χρόνου ή αντί να πιεις έναν τρίτο καφέ, καλύτερα πάρε έναν δεκάλεπτο υπνάκο που θα σε γεμίσει ενέργεια.

Διάβασε ένα βιβλίο

Ιδανικά, αν έχει καλό καιρό βγες στο μπαλκόνι με ένα ωραίο βιβλίο και το αγαπημένο σου ρόφημα, για αν το απολαύσεις στο μέγιστο. Τα βιβλία, έχουν την δυνατότητα να μας μεταφέρουν σε άλλους κόσμους και να αφήνουν το μυαλό μας να ξεχνιέται από κάθε πρόβλημα.

Εκφράσου μέσα από μία δημιουργική διαδικασία

Μαγείρεψε ένα γεύμα που σου αρέσει εντελώς μόνος/η, ζωγράφισε με λάδι σε καμβά ή φτιάξε ένα σκίτσο ενός αγαπημένου σου προσώπου. Ότι κι αν είναι αυτό που θα επιλέξεις, βάλε σε αυτό όλη σου την ψυχή!

Έλα σε επαφή με κάποιον παλιό σου φίλο

Πάρε τηλέφωνο έναν φίλο που έχεις να δεις καιρό και η καθημερινότητα και η ρουτίνα, σας είχε απομακρύνει. Πάρε τηλέφωνο να δεις τι κάνει, χωρίς απαραίτητα να χρειάζεσαι κάτι από αυτόν. Απλά για να δείξεις πως είσαι ακόμα εδώ και πάντοτε νοιάζεσαι!

Πιες νερό και φάε φρούτα

Μερικές φορές απλά ξεχνάς να παραμένεις ενυδατωμένος/η. Πολύ πιθανόν, αν έχεις νεύρα, να οφείλεται σε αυτό. Όσο περισσότερο νερό προσθέτεις μέσα στην ημέρα σου, σύμφωνα με μελέτη, τόσο μειώνεις την κατάθλιψη και τη νευρικότητα. Αντίστοιχα, η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, σύμφωνα με την ίδια μελέτη, είναι υπεύθυνη για την αύξηση της ευτυχίας, της ικανοποίησης της ζωής και της ευημερίας.

Κοιμήσου

Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός και υπεύθυνος για τη διάθεσή σου. Για να μπορεί το σώμα να εκτελεί όλες τις ενέργειες που το αναθέτεις στη διάρκεια της ημέρας, χρειάζεσαι 7 με 9 ώρες ύπνου τη νύχτα.

Χαμογέλασε

Το χαμόγελο είναι καλό για την υγεία και είναι δωρεάν. Εάν δεν το συνηθίζεις, μπορείς να δοκιμάσεις να το κάνεις αμέσως! Ποιος καλύτερος τρόπος για να προκληθεί η ευτυχία από το να ξεγελάσεις τον εγκέφαλό σου ότι είσαι ευτυχισμένος;