Ανεξάρτητα από το πόσο καλά συμβαίνουν τα πράγματα, κάθε άτομο έρχεται αντιμέτωπο με στρεσογόνους παράγοντες και αγχωτικές καταστάσεις, που μπορεί να είναι κ’αποις ήπιες ενοχλήσεις μέχρι ταχυπαλμίες και πανικό που σε κρατούν ξάγρυπνο/η τη νύχτα. Μια αλήθεια είναι: ορισμένοι μηχανισμοί αντιμετώπισης είναι σίγουρα πιο υγιείς από τους άλλους (όπως το να πηγαίνεις για τρέξιμο αντί να ανοίξεις ένα μπουκάλι κρασί). Εάν η πηγή του άγχους σου σχετίζεται με τη δουλειά ή το σχολείο, τα οικονομικά, τις σχέσεις ή όλα τα παραπάνω, δεν μπορείς ποτέ να έχεις πολλές εναλλακτικές στρατηγικές στη διάθεσή σου. Ορισμένοι αξιόλογοι θεραπευτές μοιράζονται τις καλύτερες τεχνικές διαχείρισης του στρες, παρακάτω …
Διατήρησε τη φυσική σου κατάσταση σε καλό επίπεδο
Όταν έχεις πολύ άγχος, το σώμα σου παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη. Η κορτιζόλη είναι μέρος της φυσικής αντίδρασης του οργανισμού, αλλά μεγάλες δόσεις της ορμόνης μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η τακτική άσκηση βοηθάει στο να φύγει η περιττή κορτιζόλη από τον οργανισμό. Η σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι πολύ έντονη για να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Μπορείς να πας για μια βόλτα μία φορά την ημέρα, να κάνεις ποδήλατο, να τρέξεις στο διάδρομο του γυμναστηρίου ή να κάνεις πεζοπορία.
Βρες μια δραστηριότητα που σε χαλαρώνει
Μια κοινή πηγή άγχους είναι η τεράστια λίστα καθηκόντων και δραστηριοτήτων που πρέπει να κάνουμε. Όταν είμαστε πιεσμένοι και αγχωμένοι, είναι εύκολο να ξεχνάμε τη σημασία του να κάνουμε πράγματα που πραγματικά απολαμβάνουμε. Έτσι, οι ειδικοί συστήνουν την εύρεση ενός χόμπι που μας κάνει να χαλαρώνουμε πραγματικά. Μπορεί να είναι κάποια σωματική άσκηση, όπως η γιόγκα ή κάτι πιο απλό, όπως το μαγείρεμα. Αυτό που έχει σημασία είναι το να το κάνουμε με συνέπεια.
Αποσυνδέσου
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν η δουλειά σου αποτελεί σημαντική πηγή άγχους. Το να είσαι συνεχώς στο τηλέφωνο και στον υπολογιστή, ακόμα κι όταν έχεις γυρίσει από τη δουλειά ή είναι σαββατοκύριακο, είναι εντελώς ανθυγιεινό. Θέσε ένα χρονοδιάγραμμα κατά το οποίο θα ασχολείσαι με τα της δουλειάς (ενώ δεν είναι ώρα δουλειάς). Μπορεί, δηλαδή, να είσαι στον υπολογιστή και να διαβάζεις ή να βλέπεις μια ταινία, αλλά δε θα μπαίνεις σε πειρασμό να απαντήσεις σε κάποιο μέιλ (εκτός φυσικά αν είναι μεγάλη ανάγκη).
Ακολούθησε μια υγιεινή διατροφή
Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση του στρες. Τα πάντα στο σώμα συνδέονται και μια σωστή διατροφή, μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους με την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μπορείς να προετοιμάζεις καθημερινά τα γεύματα της ημέρας, τα οποία θα είναι βασισμένα σε υγιεινές τροφές: τα πορτοκάλια, το σπανάκι, οι καλοί υδατάνθρακες, τα ψάρια, το μαύρο τσάι, τα φιστίκια και τα αβοκάντο είναι μόνο μερικά από τα τρόφιμα που έχουν θετικό αντίκτυπο στο άγχος.
