12 βήματα για να καταφέρεις να χάσεις κιλά

12 βήματα για να καταφέρεις να χάσεις κιλά

Οι θυσίες και τα βήματα που απαιτούνται για να χάσεις κιλά, πάνω-κάτω, ξέρεις ποιες είναι. Μια σωστή δίαιτα, γυμναστική και προσήλωση στο στόχο, χωρίς παρασπονδίες. Μερικές φορές, όμως, μοιάζει τόσο δύσκολος αυτός ο “γολγοθάς”, που σε κάνει να τα παρατάς πριν καν αρχίσεις.

Διάβασε παρακάτω 12 συμβουλές που βρήκαμε και σου προτείνουμε, για να γίνει το χάσιμο βάρους ευκολότερο challenge και σε διάστημα 12 μηνών, να πετύχεις επιτέλους αυτό τον στόχο, που θέτεις κάθε αρχή του νέου έτους …

 

1ος μήνας: Αγόρασε ένα fitness tracker και βλέπε πόσες θερμίδες καις πραγματικά μέσα στη μέρα. Κατάλαβες. Αυτό το ρολογάκι που όταν κάθεσαι πολλή ώρα, αρχίζει τα ντρίνγκι ντρίνγκι για να στο θυμίσει!

2ος μήνας: Ξεκίνα να κάνεις ασκήσεις που βασίζονται στο σωματικό βάρος. Όπως, για παράδειγμα, push-ups, κοιλιακούς, σανίδα, κ.λ.π.

3ος μήνας: Βάλε υπενθύμιση στο κινητό σου για να πίνεις νερό. Μπορεί να μη νιώθεις το αίσθημα της δίψας, αλλά αν βάζεις ξυπνητήρι κάθε μια ώρα για να πίνεις νερό θα το κάνεις υποχρεωτικά.

4ος μήνας: Φάε λιγότερους υδατάνθρακες και ζάχαρη μετά το μεσημέρι. Προτίμησε το κινόα και τα λαχανικά που είναι ιδανικά για να διατηρήσουν τα επίπεδα ινσουλίνης χαμηλά.

5ος μήνας: Βεβαιώσου πως το 30% της διατροφής σου είναι πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να “χωνευτεί”, πράγμα που μπορεί να βοηθήσει στην ρύθμιση της όρεξης και στον έλεγχο της μερίδας.

6ος μήνας: Ξεκίνα γυμναστική υψηλής έντασης. Καίει πολύ περισσότερο λίπος σε λιγότερο χρόνο.

7ος μήνας: Εξασκήσου στις αναπνοές. Όταν τα επίπεδα του στρες είναι υψηλά, οι ορμόνες του στρες είναι αυξημένες και αυτές οι ίδιες ορμόνες κάνουν το σώμα σου να αποθηκεύει λίπος αντί να το καίει.

8ος μήνας: Άφησε μερικές μπουκιές στο πιάτο σου. Οι μικρο-αλλαγές μπορούν να φέρουν εκπληκτικά αποτελέσματα.

9ος μήνας: Ρύθμισε την ώρα που πας για ύπνο. Και φρόντισε να μην παρεκκλίνεις πολύ από αυτή.

10ος μήνας: Κάνε αλλαγές στο τέμπο σου. Υποσυνείδητα χρησιμοποιείς ένα συγκεκριμένο χρόνο και ένταση στις ασκήσεις σου και ήρθε η ώρα να το αλλάξεις.

11ος μήνας: Φάε περισσότερες φυτικές ίνες. Τα τρόφιμα που τις περιέχουν έχουν λιγότερες θερμίδες, καθιστώντας ευκολότερη τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.

12ος μήνας: Κάνε παρέα με φίλους που αγαπούν την άθληση. Όταν και οι γύρω σου ασκούνται και τρέφονται υγιεινά είναι περισσότερο εύκολο να ακολουθήσεις ένα ανάλογο πρόγραμμα, χωρίς να παρεκκλίνεις!

Διαβάστε επίσης

Close