Έχει αποδειχθεί ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων και ποικίλων άλλων χρόνιων ασθενειών. Λέγεται επίσης ότι εμποδίζει την κατάθλιψη. Ας αλλάξουμε το σώμα και τη διάθεσή μας προς το καλύτερο, δοκιμάζοντας κάποιες ασκήσεις που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής μας!
Διάβασε παρακάτω για να βρεις ορισμένες προτάσεις ασκήσεων που θα προσφέρουν την απόλυτη ευεξία στο σώμα σου και κατ’ επέκταση στη διάθεσή σου …
Μπάλα σταθερότητας
Αυτή είναι μια πολύ δυνατή άσκηση. Δεν είναι μόνο αποτελεσματική για την τόνωση των άκρων σου, αλλά και για τους γοφούς, τον κορμό και τους κοιλιακούς. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι μια μπάλα σταθερότητας.
Πως να το κάνεις:
– Ξάπλωσε στην πλάτη σου. Τα πόδια πρέπει να βρίσκονται πάνω στη μπάλα.
– Ανασήκωσε τους γοφούς σου και δημιούργησε μια επίπεδη γέφυρα. Οι ωμοπλάτες σου πρέπει να βρίσκονται στο έδαφος. Τα χέρια σου πρέπει να σε στηρίξουν και να βρίσκονται στο πάτωμα.
– Σπρώξε τους γλουτούς σου και σύρε την μπάλα προς τα μέσα. Σήκωσε τους γοφούς σου όσο το δυνατόν περισσότερο.
– Κρατήσου για 1 δευτερόλεπτο στην κορυφή και, στη συνέχεια, χαμήλωσε στο πάτωμα.
– Επανάλαβε 20 φορές.
Θέση πολεμιστή
Η στάση του πολεμιστή είναι μια άσκηση για ισορροπία που ενισχύει τα πόδια και βοηθά στην επίτευξη καλής ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης.
Πως να το κάνεις:
– Τέντωσε τους κοιλιακούς και επιμήκυνε τη σπονδυλική στήλη ενώ τραβάς τα χέρια σου προς τα εμπρός και σήκωσε το αριστερό σου πόδι πίσω σου.
– Συνέχισε να το κάνεις μέχρι το σώμα σου να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Κράτα τους κοιλιακούς σου σφιχτούς.
– Χαλάρωσε το λαιμό και τους ώμους σου. Εισπνοή και εκπνοή. Κρατήσου σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια άλλαξε πόδι.
Push-ups
Εδώ και πάλι θα χρειαστείς τη μπάλα σταθεροποίησης. Όταν χρησιμοποιείς τη μπάλα για push-ups, ενεργοποιείς περισσότερους μύες του σώματος από τά κανονικά push-ups στο πάτωμα. Οι κοιλιακές ασκήσεις γίνονται πιο πλήρεις και αποτελεσματικές. Επιπλέον, είναι καλό για την επίτευξη της ισορροπίας.
Πως να το κάνεις:
– Ξεκίνησε σε μια θέση σανίδας. Τα πόδια σου πρέπει να είναι στην μπάλα και τα χέρια σου στο πάτωμα. Κράτησε το σώμα σου σε ευθεία γραμμή.
– Εισέπνευσε και λύγισε τους αγκώνες σου για να χαμηλώσεις το στήθος. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, πίεσε προς τα πίσω μέχρι τη θέση της σανίδας.
– Κάνε 4 σετ με 5 επαναλήψεις.
Άσκηση V-Up
H V-up είναι μια άσκηση για τους κοιλιακούς ή για να αποκτήσεις αυτό που οι άνθρωποι ονομάζουν “6-pack”.
Πως να το κάνεις:
-Κάθισε στο πάτωμα με τα πόδια σου κάτω. Τα χέρια σου πρέπει να επεκταθούν πάνω από το κεφάλι σου.
– Ανασήκωσε το στήθος και τα πόδια σου για να δημιουργήσεις το σχήμα V. Θα πρέπει να αγγίζεις τα δάχτυλα των ποδιών σου στην κορυφή κάθε επανάληψης.
– Χαμήλωσε το σώμα σου πίσω στην αρχική θέση.
– Κάνε 2 έως 3 σετ 15 έως 20 επαναλήψεων.
Σανίδα, η Δύσκολη
Η σανίδα είναι μια άσκηση για τον κορμό. Πρέπει να διατηρήσεις μια θέση παρόμοια με αυτή των push-ups για το μέγιστο δυνατό χρόνο. Η άσκηση ενισχύει την περιοχή της κοιλιάς, την πλάτη και τους ώμους.
Πως να το κάνεις:
-Στάσου στο πάτωμα στα χέρια και τα γόνατά σου. Τα χέρια σου πρέπει να τοποθετούνται ακριβώς κάτω από τους ώμους σου. Βάλε τα πόδια σου πίσω.
– Τα πόδια σου πρέπει να είναι πιο ανοιχτά από τους ώμους για μεγαλύτερη σταθερότητα. Εάν θέλεις να αυξήσεις το βαθμό δυσκολίας, έχε τα πόδια σου πιο κλειστά. Διατήρησε μια ευθεία γραμμή από τα πόδια έως το κεφάλι, με το πρόσωπο στραμμένο προς το πάτωμα. – Σφίξε τους κοιλιακούς, τους μηρούς και τους γλουτούς και κράτησε το για 15-30 δευτερόλεπτα. Αφού το καταφέρεις για λίγο, προσπάθησε να το κρατήσεις για 2 λεπτά.
– Ως παραλλαγή της σανίδας, προσπάθησε να σηκώσεις ένα πόδι και κράτησε το για 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, άλλαξε το πόδι.
