10 superfoods που βελτιώνουν τη διάθεσή σου

10 superfoods που βελτιώνουν τη διάθεσή σου

Κανένα τρόφιμο δεν έχει θαυματουργές ιδιότητες, αλλά μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και άπαχη πρωτεΐνη μπορεί να κάνει θαύματα όταν πρόκειται να σε χορτάσει, να ενεργοποιήσει το σώμα σου και να σε κάνει να αισθανθείς καλύτερα.

Σύμφωνα με τη Διευθύντρια Διατροφής στο Good Housekeeping Institute, Ζακλίν Λόντον, υπάρχουν 10 τροφές που μπορούν να βοηθήσουν τη διάθεσή σου να βελτιωθεί.

 

Δημητριακά

Ότι και να προτιμάς: σιτάρι, βρώμη, καλαμπόκι, ρύζι, κλπ, τα δημητριακά είναι η ιδανική τροφή για να ξεκινήσεις τη μέρα σου, γιατί η σύνθεσή τους από πρωτεΐνη και φυτικές ίνες θα σε χορτάσουν μέχρι το μεσημέρι.

 

Μπανάνες

Η βιταμίνη Β6 στις μπανάνες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της γνωστικής παρακμής και να μειώσει τα συμπτώματα PMS (προεμμηνορροϊκό σύνδρομο) που σχετίζονται με τη διάθεση. Επιπλέον, μία μπανάνα παρέχει περίπου το 12% των ημερησίων αναγκών μας σε φυτικές ίνες για καλύτερη πέψη.

 

Σοκολάτα

Ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας την ημέρα έχει αντιοξειδωτική δράση και βοηθάει τα επίπεδα σεροτονίνης του οργανισμού ν’ανέβουν.

 

Φυστικοβούτυρο

Οι Αμερικάνοι λατρεύουν το φυστικοβούτυρο. Το ίδιο και οι διατροφολόγοι. Η πρωτεΐνη που περιέχει μια κουταλιά της σούπας μπορεί να σε γεμίσει ενέργεια και να αποτρέψει τις λιγούρες για junk food.

 

Αμύγδαλα

Το ίδιο με το φυστικοβούτυρο, ισχύει και για μία χούφτα αμύγδαλα, ημερησίως!

 

Αβοκάντο

Εκτός του ότι είναι πολύ νόστιμο μέσα στο τοστ, το αβοκάντο περιέχει ακόρεστα λίπη απαραίτητα για την καρδιακή υγεία, φυτικές ίνες και φυτοχημικά συστατικά.

 

Τυρί cottage

Το αγαπημένο τυρί cottage περιέχει τόνους πρωτεΐνης και τρυπτοφάνης, ένα απαραίτητο αμινοξύ που συνδέεται με τη βελτίωση της διάθεσης και της γνώσης σε πολλές ερευνητικές μελέτες.

 

Σπανάκι

Δεν είναι τυχαίο που ο Ποπάι το έτρωγε με το τσουβάλι! Το σπανάκι διαθέτει νιτρικό περιεχόμενο, το οποίο μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επίσης, βοηθά στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.

 

Σμέουρα

Μπορείς να τα φας άφοβα, αφού ένα φλιτζάνι με σμέουρα, περιέχει 8 γραμμάρια φυτικών ινών (το 1/3 δηλαδή που χρειαζόμαστε τη μέρα) και μόνο 5 γραμμάρια ζάχαρη!

 

Καφές

Μη ξεχνάς την αγαπημένη σου συνήθεια. Σύμφωνα με έρευνα που διήρκησε μια δεκαετία, οι γυναίκες που καταναλώνουν τακτικά καφέ, έχουν λιγότερες πιθανότητες να πάθουν κατάθλιψη.

 

 

Διαβάστε επίσης

Close