Είναι γεγονός! Το φούσκωμα ή αλλιώς πρήξιμο στην περιοχή της κοιλιάς, ταλαιπωρεί τους περισσότερους από εμάς και είναι ο Νο1 παράγοντας αποφυγής των στενών t-shirt για τους άντρες και της pencil φούστας για τις γυναίκες.

Υπάρχουν, όμως, μερικές συνήθειες που μπορείς να ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου και να δεις πολύ σύντομα διαφορά σε αυτό σου το πρόβλημα. Διάβασε παρακάτω 6 τακτικές που προλαμβάνουν τη φουσκωμένη κοιλιά …

Μείωση της ταχύτητας

Το έχεις ακούσει πολλάκις και τώρα ήρθε η ώρα να το εφαρμόσεις. Προσπάθησε να μειώσεις την ταχύτητα που τρως. Τρώγοντας πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσεις διαταραχή στο στομάχι σου, επειδή το πεπτικό σου σύστημα δεν είναι σε θέση να διασπάσει τα ένζυμα σωστά. Επιπλέον, η γρήγορη κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει κατάποση στον αέρα που έχει ως αποτέλεσμα … το πρήξιμο.

Μακριά από τα καλαμάκια

Ναι, δεν είναι μόνο η επιβάρυνση προς το περιβάλλον το πρόβλημα τους. Το να πίνεις το νερό/ποτό/καφέ/αναψυκτικό σου με καλαμάκι σε αναγκάζει να ρουφήξεις περισσότερο αέρα και κατ’ επέκταση να φουσκώνεις πιο εύκολα στην κοιλιά. Τρελό -ίσως-, αλλά αληθινό!

Πάρε προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι πάντα μέρος της ρουτίνας ευεξίας μας για να βοηθήσουμε … τα πάντα, από την περιποίηση του δέρματος μέχρι τα επίπεδα ενέργειας. Αλλά, ένα από τα καλύτερα οφέλη τους είναι η ικανότητά τους να αποτρέπουν το φούσκωμα. Τα προβιοτικά είναι, βασικά, καλά βακτηρίδια που θεραπεύουν το έντερο και βελτιώνουν την πέψη, αποτρέποντας παράλληλα και το φούσκωμα. Μπορείς, επίσης, να φας τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά – όπως το γιαούρτι, το κεφίρ ή το ξινολάχανο.

Πιες νερό

Αυτό ενδείκνυται σε πολλές περιπτώσεις. Η κατανάλωση περισσότερου νερού είναι η ευκολότερη και πιο ισχυρή ιατρική συμβουλή για κάθε μέρος του σώματός, αλλά στην προκειμένη βοηθά “καθαρίζοντας” τις τοξίνες από το σύστημα. Η προσθήκη λεμονιού στο νερό είναι ιδιαίτερα ευεργετική, καθώς βοηθά στην πέψη. Ωστόσο, το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων μπορεί να αραιώσει τους γαστρικούς χυμούς, κάτι που επηρεάζει αρνητικά την πέψη.

Go stretching!

Ενώ, το μόνο που θέλεις μετά από ένα λουκούλιο γεύμα, είναι να αράξεις στον καναπέ, βλέποντας Netflix, καλό θα ήταν να μην το κάνεις, για να αποφύγεις το φούσκωμα και τα περιττά αέρια. Κάνοντας 10-20 λεπτά εκτάσεις και στη συνέχεια λίγη γιόγκα βοηθάς πολύ στην πέψη, με κινήσεις όπως αυτές του κάτω σκύλου ή της γάτας. Είναι, βασικά, εκτάσεις για το πεπτικό σου σύστημα, ανακουφίζοντας τους πόνους στο στομάχι και το πρήξιμο.

Περιόρισε το νάτριο

Είναι απαίσια η ιδέα της στέρησης, γι ‘αυτό δεν θα σου πω να μη φας ποτέ τα τρόφιμα που αγαπάς. Ωστόσο, τα υψηλής επεξεργασίας τρόφιμα είναι συνήθως χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, που είναι και ένας θανατηφόρος συνδυασμός για τον πεπτικό ερεθισμό και το πρήξιμο. Όταν αγοράζεις επεξεργασμένα τρόφιμα, καλό θα είναι να διαβάζεις τις ετικέτες. Αναζήτησε αυτά με λιγότερη από 500mg ποσότητα νατρίου και παράγγειλε φαγητά χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο όταν τρως έξω.