7 "χρυσοί" κανόνες για πιο σωστή διατροφή

7 “χρυσοί” κανόνες για πιο σωστή διατροφή

Μια υγιεινή διατροφή έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι παρέχει πολλά οφέλη στην υγεία, όπως η μείωση του κινδύνου πολλών χρόνιων ασθενειών και η διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Πολύ πιθανόν να γνωρίζεις τι περίπου πρέπει να κάνεις για να έχεις μια ισορροπημένη διατροφή και να τα εφαρμόζεις. Με τα παρακάτω tips, όμως, μπορείς να δώσεις ένα επιπλέον boost στον οργανισμό σου και να γίνει η διατροφή σου ακόμα πιο σωστή.

Είναι μερικές μόνο μικρές αλλαγές που θα βοηθήσουν περισσότερο την υγεία σου και δεν απαιτούν ιδιαίτερη προσπάθεια.

  • Ξεκίνα να τρως πιο αργά. Μελέτες που συγκρίνουν διαφορετικές ταχύτητες βρώσης φαγητού, δείχνουν ότι όσοι τρώνε γρήγορα είναι έως και 115% πιο πιθανό να είναι παχύσαρκοι από αυτούς που τρώνε με αργό ρυθμό.
  • Επίλεξε ψωμί ολικής άλεσης. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν συνδεθεί με ποικίλα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων και καρκίνου. Είναι επίσης μια καλή πηγή ινών, βιταμινών Β και αρκετών ορυκτών, όπως ψευδάργυρος, σίδηρος, μαγνήσιο και μαγγάνιο.
  • Μην ψωνίζεις χωρίς να έχεις φάει και χωρίς να έχεις λίστα με αυτά που θες να αγοράσεις. Η πείνα μπορεί να σας οδηγήσει στο να αγοράσετε προϊόντα με πολλά συντηρητικά και λιπαρά και να ξεφύγεις από αυτά που πρέπει πραγματικά να ψωνίσεις, κάτι που κάνει κακό και στο πορτοφόλι σου.
  • Πρόσθεσε αυγά στη διατροφή σου, κατά προτίμηση για πρωινό. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και σε πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, τα οποία συχνά δεν λαμβάνουν αρκετοί άνθρωποι, όπως η χολίνη.
  • Πιες πολύ νερό. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το πόσιμο νερό μπορεί να ωφελήσει την απώλεια βάρους, τη συντήρηση βάρους και ακόμη και ελαφρώς να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε καθημερινά
  • Πάρε συμπληρώματα διατροφής με Ωμέγα 3 και Βιταμίνη D. Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που είναι πολύ σημαντική για την υγεία των οστών και τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού σου συστήματος. Κάθε κύτταρο στο σώμα σου έχει υποδοχέα για τη βιταμίνη D, υποδεικνύοντας τη σημασία του. Τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της φλεγμονής, της διατήρησης της καρδιακής υγείας και της προαγωγής της εγκεφαλικής λειτουργίας.
  • Δοκίμασε τουλάχιστον μία νέα, υγιεινή συνταγή την εβδομάδα. Ή, εναλλακτικά, προσπάθησε να φτιάξεις την αγαπημένη σου συνταγή με πιο υγιεινά υλικά.

 

 

Διαβάστε επίσης

Close