Αυτό που διαχωρίζει την πεζοπορία από τα περισσότερα αθλήματα, είναι πως ένας άνθρωπος μπορεί να την πραγματοποιήσει σε όποιο μέρος θέλει, αρκεί να το αποφασίσει, μιας και δεν απαιτεί εξαιρετική φυσική κατάσταση ή εξειδικευμένες γνώσεις.
Στις διακοπές, στο πάρκο ή άλσος της περιοχής, στην παραλία, στο βουνό, οπουδήποτε, ο άνθρωπος μπορεί να αθληθεί ανέξοδα και με έναν από τους πιο ενδεδειγμένους και ανέξοδους τρόπους για την ανθρώπινη υγεία, επιλέγοντας παράλληλα το επίπεδο της δυσκολίας και την ένταση της άσκησης μόνος του.
Οφέλη της πεζοπορίας
Η πεζοπορία ενδυναμώνει το μυϊκό σύστημα του ανθρώπου, τη δύναμη των ποδιών και των χεριών. Συμβάλλει στην απώλεια βάρους, στην καλύτερη αντίληψη, μειώνει τις «επικίνδυνες» τιμές του ζαχάρου και της κακής χοληστερόλης στον οργανισμό, βελτιώνει την αναπνευστική λειτουργία και στην υγεία της καρδιάς.
Παράλληλα, ενδυναμώνει τη θέληση του ανθρώπου, τον εξοικειώνει με τη φύση, τον κοινωνικοποιεί διότι μπορεί να πραγματοποιήσει πεζοπορία είτε μόνος είτε με άλλα αγαπημένα του άτομα μαζί, ερχόμενος περισσότερο κοντά τους. Είναι μία ενασχόληση που απαιτεί αφοσίωση, πειθαρχία, επιθυμία για καθημερινή βελτίωση με την κατάκτηση μικρών καθημερινών βημάτων μέρα με τη μέρα.
Αγαπημένα μέρη για πεζοπορία στην Ελλάδα είναι η Πάρνηθα, ο Όλυμπος, ο Ταΰγετος και πολλοί μοναδικοί αρχαιολογικοί χώροι. Η Ελλάδα, ως χώρα με πλούσιο φυσικό περιβάλλον, προσφέρει πολλές ευκαιρίες για πεζοπορία.
Ορεινή και πεδινή πεζοπορία
Η πεζοπορία χωρίζεται σε ορεινή και σε απλή. Η απλή περιλαμβάνει απόσταση 5-20 χιλιόμετρα, μέση ωριαία ταχύτητα 4-5 χιλιόμετρα, σχετικά καλή φυσική κατάσταση, υψομετρική διαφορά 150-300 μέτρα με χωρίς εδαφικές δυσκολίες. Χρειάζεται στοιχειώδη εξοπλισμό, όπως σακίδιο, μπουκάλι με νερό και μπατόν πεζοπορίας.
Η ορεινή περιλαμβάνει διανυόμενη απόσταση 10-25 χιλιόμετρα, μέση ωριαία ταχύτητα 3-4 χιλιόμετρα, χρόνο διαδρομών 3-10 ώρες, υψομετρική διαφορά 300-600, ενώ απαιτεί πολύ καλή φυσική κατάσταση, επαρκή εξοπλισμό και αρκετά εφόδια.
Ποιοι μπορούν να κάνουν πεζοπορία;
Η πεζοπορία ενδείκνυται για όλες τις ηλικίες, αλλά οι άνθρωποι με ορισμένες παθήσεις (πχ, καρδιολογικές), οφείλουν να μην επιδίδονται με ένταση και κούραση σε αυτή. Καλύτερο να προτιμούν ένα ελαφρύ περπάτημα που να μην απαιτεί έντονη σωματική δραστηριότητα. Το περπάτημα στην πεζοπορία, συνήθως, γίνεται από αργό έως γρήγορο ή απλώς μένει αργό.
Τι πρέπει να προσέχω αν είμαι αρχάριος στην πεζοπορία και θέλω να την ξεκινήσω
Πολλοί άνθρωποι αποκτούν την ανάγκη να ξεκινήσουν πεζοπορία σε μία περίοδο διακοπών ή σε μία εξόρμηση στη φύση. Και ενώ αυτή η σωματική δραστηριότητα είναι υπέροχη εμπειρία, ωστόσο αυτός είναι άπειρος και την ξεκινάει για πρώτη φορά πρέπει να προσέξει ορισμένα σημαντικά σημεία.
Ας τα δούμε αναλυτικά:
• Δε χρειάζεται υπερβολή με την πρώτη φορά: Ναι, όλοι θέλουμε υψηλές επιδόσεις, αλλά αυτό δεν επιτυγχάνεται με την πρώτη φορά. Αν ξεκινήσουμε σιγά-σιγά και σταδιακά επιτρέψουμε στο σώμα μας να δυναμώσει σωματικά και να συνηθίσει στη σωματική άσκηση, από μόνο του θα βελτιώνεται καθημερινά. Η ανάγκη για υπερβολικές επιδόσεις και η σωματική εξασθένηση, συνήθως, φέρνουν τα αντίθετα αποτελέσματα.
• Μην πηγαίνεις σε μέρη που δε γνωρίζεις: Μην επιλέγεις για πεζοπορία άγνωστα, έρημα και σκοτεινά μέρη. Η άθληση πρέπει να πραγματοποιείται πάντοτε σε ασφαλή για τη σωματική μας ακεραιότητα μέρη.
• Έλεγξε τον καιρό: Πριν φύγεις, δες το δελτίο της ΕΜΥ για καλό και για κακό. Είναι κρίμα και άδικο η βροχή, η καταιγίδα και μία απρόσμενη κακοκαιρία να σου χαλάσει τα σχέδια για μία όμορφη αθλητική εμπειρία ή να μη σε έχει προετοιμάσει για πώς να ντυθείς ή να προετοιμαστείς.
• Ενημέρωνε κάποιον για το πόσο θα λείψεις: Να ενημερώνεις πάντοτε ένα δικό σου πρόσωπο για το πού θα βρίσκεσαι. Ή μπορείς να κανονίζεις πεζοπορία με μεγάλη παρέα.
• Μάθε τα πάντα για το μέρος που θέλεις να περπατήσεις: Μπορείς να αγοράσεις ένα χάρτη ή να αντλήσεις όλες τις πληροφορίες που θέλεις από το Διαδίκτυο. Έτσι δε θα υπάρχει ο κίνδυνος να χαθείς και θα κατατοπιστείς στα άγνωστα κατατόπια, γνωρίζοντας αν υπάρχει κάποιος μέρος για ξεκούραση, φαγητό ή άλλη έξοδο.
• Πάρε μαζί σου τον απαραίτητο εξοπλισμό: Η πεζοπορία χρειάζεται ορισμένα απαραίτητα αντικείμενα προκειμένου να αποβεί μία ευχάριστη εμπειρία. Αυτά εμπεριέχουν τα αντικείμενα: χάρτης και πυξίδα, αντηλιακό, γυαλιά ηλίου και καπέλο, έξτρα ρούχα, πρώτες βοήθειες, φακό, σπίρτα ή αναπτήρα, σνακ, μπόλικο νερό, σκηνή (αν κρίνεται απαραίτητο).
• Πάρε μόνο τα απαραίτητα: Μη φορτώσεις την πλάτη σου με αντικείμενα που δε χρειάζεσαι πραγματικά. Πάρε μαζί σου μόνο το μικρό μέγεθος στα αντικείμενα πρώτης ανάγκης, εκτός από το νερό που καλό είναι να υπάρχει όσο περισσότερο γίνεται.
• Φόρεσε τα κατάλληλα ρούχα: Τα πιο ενδεδειγμένα παπούτσια για πεζοπορία είναι τα ορειβατικά μποτάκια, ενώ οι κάλτσες καλύτερα να είναι μάλλινες ή συνθετικές. Τα ρούχα καλό είναι να είναι όσο πιο άνετα γίνεται, ενώ είναι εξίσου πιο πρακτικό και ορθό να επιλέγεις να φοράς layers, ώστε ανάλογα με το κρύο και τη ζέστη που επικρατεί, να φοράς τα κατάλληλα ρούχα.
Εξοπλισμός για πεζοπορία
Όταν ετοιμάζεται να πας για πεζοπορία, πρέπει οπωσδήποτε να έχεις μαζί σου: Άνετα αθλητικά παπούτσια ή παπούτσια εξειδικευμένα για πεζοπορία. Μικρό σακίδιο πλάτης; Παγούρι με νερό; Μία δεύτερη αλλαξιά (σε περίπτωση εφίδρωσης).
Η πεζοπορία αξίζει να μπει στη ζωή σου!
Ναι, η πεζοπορία είναι μία μοναδική σωματική δραστηριότητα η οποία σε συνδυασμό με την περιήγηση στις ομορφιές της Ελλάδας, χαρίζει μοναδικές στιγμές άθλησης και αναγέννησης σώματος και πνεύματος. Έχε την προσοχή σου στα σημεία που είπαμε, προμηθεύσου τον κατάλληλο εξοπλισμό και ζήσε την εμπειρία!
Γράφει η Μαρία Σκαμπαρδώνη
