Η ντοπαμίνη είναι ένας πολύ σημαντικός νευροδιαβιβαστής που συμμετέχει σε πολλές, αλλά κυρίως πολύ σημαντικές λειτουργίες του οργανισμού μας.
Ενισχύει την αυτοπεποίθηση και την αισιοδοξία, μας κινητοποιεί για δράση, αυξάνει την περιέργεια και την φαντασία, συμβάλλει στην καλή μνήμη και συγκέντρωση του εγκεφάλου καθώς και στη ρύθμιση των κινήσεων του σώματος.
Όταν η ντοπαμίνη απελευθερώνεται σε μεγάλες ποσότητες, δημιουργεί αισθήματα ευχαρίστησης, απόλαυσης και ανταμοιβής. Αντίθετα, χαμηλά επίπεδα συνδέονται με μειωμένο κίνητρο και ενθουσιασμό, κακή διάθεση, επίμονη κούραση και άλλες αρνητικές επιδράσεις. Η έλλειψη ντοπαμίνης συνδέεται επίσης με ορισμένες ασθένειες όπως είναι η νόσος του Πάρκινσον και διάφορες μορφές ψυχικών διαταραχών όπως η κατάθλιψη.
Στους περισσότερους ανθρώπους, τα επίπεδα ντοπαμίνης ελέγχονται φυσιολογικά μέσα στο νευρικό σύστημα, αλλά υπάρχουν ορισμένοι τρόποι να ενισχύσουμε αυτή τη διαδικασία φυσικά.
1.Ενισχύστε με διατροφή
Προσθέστε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε προβιοτικά και πρωτεΐνες, όπως κρέας, αυγά και γαλακτοκομικά, φρούτα και κυρίως μπανάνες, ξηρούς καρπούς και κυρίως αμύγδαλα, πράσινο τσάι και μαύρη σοκολάτα που έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην αύξηση της ντοπαμίνης.
2.Ακούστε μουσική
Βάλτε την αγαπημένη σας μουσική και επιλέξτε ρυθμούς που σας κινητοποιούν. Σε έρευνες που έχουν γίνει με εθελοντές, διαπιστώθηκε με μαγνητική τομογραφία εγκεφάλου, ότι τα επίπεδα ντοπαμίνης στον οργανισμό τους αυξάνονταν την ώρα που άκουγαν τη μουσική που τους άρεσε.
3.Κινηθείτε
Όταν είμαστε υπερβολικά αγχωμένοι ή απογοητευμένοι το μόνο που θέλουμε να κάνουμε είναι να τα παρατήσουμε όλα αντί να μπούμε σε δράση. Αυτό πυροδοτεί ακόμη περισσότερο το άγχος και δημιουργείτε έτσι ένας φαύλος κύκλος. Σε αυτή την περίπτωση σηκωθείτε από το γραφείο ή από τον καναπέ και κινηθείτε. Βγείτε έξω περπατήστε, τρέξτε, αναρριχηθείτε κολυμπήστε, χορέψτε. Δεν έχει σημασία τι θα κάνετε, σημασία έχει να βάλετε το σώμα σας σε κίνηση. Οποιοσδήποτε τύπος κίνησης ή άσκησης βοηθά στην μείωση του στρες και στην αύξηση της ντοπαμίνης.
4.Θέστε μικρούς στόχους και επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Ορίστε μικρούς στόχους που είναι εύκολα επιτεύξιμοι και χωρίστε μια μεγάλη εργασία που σας αγχώνει σε μικρές και εφικτές δόσεις. Κάθε φορά που θα πετυχαίνετε έναν τέτοιο μικρό στόχο ή ολοκληρώνεται ένα κομμάτι της εργασίας επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Αυτή η διαδικασία επιτυχίας και επιβράβευσης μπορεί να μετατρέψει τον εγκέφαλό σας σε ένα εργοστάσιο ντοπαμίνης.
5.Θυμηθείτε τις μικρές και μεγάλες σας νίκες
Συχνά ξεχνάμε όλα όσα έχουμε πετύχει και καταφέρει ως σήμερα.
Καθημερινά να αναλογίζεστε τα επιτεύγματα σας, τη δουλειά που έχετε κάνει, όταν ήσασταν δημιουργικοί, όταν αναλάβατε πολλές εργασίες και τα καταφέρατε, όταν πέτυχατε έναν δύσκολο στόχο, όταν κατακτήσατε μια νέα γνώση ή μια νέα δεξιότητα. Η συνειδητοποίηση της απόστασης που διανύσατε, της ανάπτυξής σας και των επιτευγμάτων σας, σας βοηθά να αισθάνεστε δυνατοί και επιτυχημένοι, απελευθερώνοντας ντοπαμίνη.
Fotini Dimiou, MBA & Diploma in Evidence based Coaching
Coach | Mentor | Public Speaker
[email protected]
+30 6942460740
FB: FotiniDimiouCoach
FB personal profile: FotiniDimiou
Instagram: fotinidimiou
Linkedin: dimiou
