Ακόμα κι αν δεν είσαι αυτό που λέμε “πρωινός τύπος”, οι πρώτες πρωινές ώρες μπορούν να χρησιμεύσουν ως μια μεγάλη ευκαιρία για αυτο-φροντίδα, ευεξία, δημιουργικότητα, ακόμη και παραγωγικότητα. Εδώ είναι 12 πράγματα που μπορείς να κάνεις πριν το ρολόι χτυπήσει 7 π.μ. για να ξεκινήσεις σωστά την ημέρα σου.
Πιες ένα μεγάλο ποτήρι νερό
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού γενικά είναι ένα απλό βήμα με δύο βασικά οφέλη: Ενισχύει το μεταβολισμό και ενυδατώνει το σώμα. Ειδικά μετά από ύπνο όλη τη νύχτα, είναι σημαντικό να ξαναγεμίσεις για να νιώσεις περισσότερη ενέργεια. Όρισε ένα στόχο να πιεις ένα μεγάλο ποτήρι νερό το πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα – προτού πιεις τον καφέ σου και αρχίσεις να τσιμπολογάς, πριν κάνεις ντους – πριν από οτιδήποτε. Κάνε το μέρος της πρωινής ρουτίνας σου για να αποφύγεις την υποτονικότητα και την κούραση.
Φάε ένα υγιεινό πρωινό
Προτού δηλώσεις ότι δεν έχεις χρόνο να φας πρωινό, άκου: Η έρευνα δείχνει ότι είναι το πρώτο πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος, καλύτερη μνήμη, βελτιωμένες δεξιότητες προσοχής και αυξημένη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου και ίνας. Κι αν πραγματικά δεν έχεις χρόνο, μπορείς να ετοιμάζεις το πρωινό σου από το προηγούμενο βράδυ.
Περιόρισε τη χρήση του τηλεφώνου
Αν δεν είναι απολύτως απαραίτητο για τη δουλειά σου, μην τσεκάρεις το τηλέφωνό σου το με το που ανοίγεις τα μάτια σου. Δώσε στον εαυτό σου τουλάχιστον λίγο χρόνο για να είσαι εντελώς “εκεί”, αντί να πέσεις θύμα της αντιδραστικής λειτουργίας απόκρισης που προωθούν όλες αυτές οι ειδοποιήσεις. Μείνε μακριά από τα social media, μην ελέγχεις το email σου συνεχώς, αγνόησε τις συνεχείς ειδοποιήσεις. Αυτό επιτρέπει στο πρωινό σου να είναι ένας τρόπος για να ρυθμίσεις τη διάθεσή σου για μια ολοκαίνουργια μέρα.
Στρώσε το κρεβάτι σου
Το έχεις ακούσει εκατομμύρια φορές: Οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι κάνουν το κρεβάτι τους κάθε μέρα. Οι επαγγελματίες υποστηρίζουν ότι αν ξεκινήσεις την ημέρα σου με μια μικρή, ολοκληρωμένη εργασία, τότε είναι πιο εύκολο να επιτύχεις ακόμη περισσότερα πράγματα που βρίσκονται σε εξέλιξη.
Κράτησε 15-30 λεπτά για τον εαυτό σου
Είναι εύκολο να “κρατήσεις” το χρόνο για αργότερα στην ημέρα για να είσαι δημιουργική, αλλά είναι συχνά καλύτερο να το τοποθετήσεις στην κορυφή της λίστας υποχρεώσεων. Άφησε 15 με 30 λεπτά κάθε πρωί για να κάνεις κάτι μόνο για εσένα, μόνο και μόνο επειδή θέλεις να το κάνεις. Γράψε, ζωγράφισε, άκου την αγαπημένη σου playlist, εξασκήσου στα γαλλικά … ότι κι αν είναι. Μια άλλη επιλογή είναι να περάσεις μερικά λεπτά ενδοσκόπησης πριν ξεκινήσεις την ημέρα σου. Αυτό μπορεί να σημαίνει να κρατήσεις ημερολόγιο ή να κάνεις διαλογισμό.
Επικοινώνησε με κάποιον που αγαπάς
Χάιδεψε το σκυλί σου. Χαμογέλασε στο συγκάτοικο σου. Γράψε στον αδελφό σου. Κάλεσε τους παππούδες σου. Γράψε μια κάρτα ευχαριστίας σε έναν συνεργάτη.
Φτιάξε μια ρουτίνα ομορφιάς και μείνε πιστή σε αυτή
Η ρουτίνα αυτή μπορεί να είναι μια γρήγορη διαδικασία 4-5 βημάτων και, αν έχεις επιπλέον χρόνο, βάλε μια απαλή μάσκα προσώπου ή ένα σπρέι ενυδάτωσης ενώ βουρτσίζεις τα δόντια σου. Δεν είναι μόνο το δέρμα πάνω από το λαιμό που είναι σημαντικό. Θυμήσου να φροντίζεις τα χέρια και τα πόδια σου με ενυδατική κρέμα σώματος και εφάρμοσε την ίδια διαδικασία όπως και στο πρόσωπό σου, στο λαιμό και το ντεκολτέ.
Συσκεύασε το μεσημεριανό σου
Όλοι γνωρίζουμε ότι η καφετιά σακούλα εξοικονομεί χρήματα μακροπρόθεσμα, αλλά διασφαλίζει επίσης ότι δεν θα παραλείψεις αργότερα το μεσημεριανό σου διάλειμμα. Το μεσημεριανό γεύμα δεν χρειάζεται να είναι μια πολύπλοκη προσπάθεια, αλλά απλά φαγητά με υγιεινά υλικά που θα βρεις στο ψυγείο σου.
Καθάρισε ένα μέρος του σπιτιού
Ξέρουμε πόσο βαρετό ακούγεται σαν διαδικασία για να ξεκινήσεις τη μέρα σου. Μπορείς να κάνεις, όμως, μεγάλη πρόοδο σε λιγότερο από 15 λεπτά. Επιπλέον, όταν επιστρέφεις στο σπίτι από τη δουλειά, η αγγαρεία που μισείς (και αναβάλλεις για όσο το δυνατόν περισσότερο) δεν θα περιμένει και μπορείς να πας κατευθείαν στο ποτήρι κρασί που ονειρευόσουν όλη μέρα, χωρίς ενοχές.
Προετοιμασία δείπνου
Παρόμοια με το γεύμα, χρειάζονται μόνο δεκαπέντε λεπτά για να εκτελέσεις μια συνταγή για δείπνο. Σοβαρά, τίποτα δεν είναι καλύτερο από το να φτάνεις στο σπίτι στο τέλος μιας δύσκολης μέρας με τη μυρωδιά του μαύρου φασολιού taco τσίλι, κοτόπουλο κάσιους ή χοιρινό με μέλι και πιπερόριζα.
Δημιουργία λίστας υποχρεώσεων
Είναι εύκολο να ξεκινήσεις την ημέρα σου με το κεφάλι σου να “κολυμπά” μέσα σε όλα όσα πρέπει να κάνεις. Σταμάτα, ανάπνευσε και άρχισε να γράφεις. Να είσαι ρεαλίστρια για το τι μπορείς να πετύχεις και να προσπαθήσεις να προγραμματίσεις την ημέρα σου.
Κουνήσου
Η γυμναστική το πρωί μειώνει το άγχος, ενισχύει τις ενδορφίνες, ανακουφίζει το μεταβολισμό. Είτε πρόκειται για ένα γρήγορο περίπατο έξω, για ένα πρόγραμμα γυμναστικής είτε για γιόγκα στο σαλόνι σου, μετακινώντας το σώμα σου το πρωί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσεις την ημέρα σου. Ένα άλλο πλεονέκτημα: Το να το κάνεις αυτό νωρίς σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να έρθεις αντιμέτωπη με ένα γεμάτο γυμναστήριο μετά τις 5 μ.μ.
