Στις μέρες μας, η λέξη “άγχος” είναι κάτι που ακούς αρκετά συχνά. Είναι φαινόμενο της εποχής και δεν πρέπει να το αγνοήσουμε. Το βασικότερο όλων είναι να το αναγνωρίσουμε κι έπειτα να ψάξουμε τρόπους να το “εξοντώσουμε”.
Το να βρεις τις βαθύτερες αιτίες που πανικοβάλλεσαι συστηματικά και το άγχος σε ακολουθεί από το πρωί μέχρι το βράδυ, είναι κάτι που θα ανακαλύψεις με κάποιον ειδικό και σε βάθος χρόνου. Για να μην κατεβάζεις, όμως, μέχρι τότε τα Xanax σαν να είναι καραμέλες, σου δίνουμε εδώ 3 απλούς τρόπους για να διώξεις το άγχος που σε καταβάλλει, σε λιγότερο από 20 λεπτά.
Ασκήσου
Με την αερόβια γυμναστική, αυξάνονται οι καρδιακοί παλμοί, βελτιώνεται η κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα και το άγχος μειώνεται σημαντικά. Με ένα μισάωρο καθημερινής αερόβιας γυμναστικής, θα δεις σύντομα αποτελέσματα, τόσο στη μείωση του άγχους σου, όσο και στο σώμα σου και στο αίσθημα ευεξίας που θα αρχίσεις να νιώθεις.
Ανάπνευσε (σωστά!)
Είναι αλήθεια πως οι άνθρωποι όταν αγχώνονται, δεν αναπνέουν σωστά. Πολύ συχνά, παίρνουν βαθιές ανάσες, νομίζοντας ότι τους ηρεμούν, ενώ στην πραγματικότητα δυσχεραίνουν την κατάσταση. Δοκίμασε τη διαφραγματική αναπνοή, δηλαδή την αναπνοή της κοιλιάς. Η διαφραγματική αναπνοή είναι η αναπνοή που γίνεται με τη σύσπαση του διαφράγματος, του μυός που βρίσκεται σε οριζόντια θέση ανάμεσα στη στομαχική κοιλότητα και την κοιλότητα του θώρακα. Κατά την εισπνοή, στη διαφραγματική αναπνοή, ο αέρας που εισέρχεται στον πνεύμονα φουσκώνει την κοιλιά. Η βαθιά αυτή αναπνοή χαρακτηρίζεται από την έκταση της κοιλιακής χώρας πολύ περισσότερο από την αντίστοιχη του θώρακα. Είναι πιο υγιής τρόπος αναπνοής από τον συνήθη. Δεν είναι τυχαίο που χρησιμοποιείται και στη γιόγκα!
Χαλάρωσε
Όταν αγχωνόμαστε, τείνουμε να σφίγγουμε τους μύες μας, χωρίς να το καταλαβαίνουμε. Για το λόγο αυτό καλό είναι να πραγματοποιούμε ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης, ώστε να τους αποσυμπιέζουμε. Προτείνεται να το δοκιμάζεις 2-3 φορές τη μέρα και σύντομα η χαλάρωση των μυών (και κατ’ επέκταση η μείωση του άγχους) θα είναι υπόθεση 10 λεπτών. Δες πως στο παρακάτω βίντεο …
