Κοιμόμαστε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας.

Τόσο η ποιότητα της βραδινής μας ξεκούρασης όσο και η συνολική μας υγεία εξαρτώνται από τη στάση του σώματος μας κατά τον ύπνο και στο τι κάνουμε πριν πάμε για ύπνο.

Στο παρόν άρθρο, έχουν συλλεχθεί διάφορες σημαντικές συμβουλές από κορυφαίους ειδικούς στο πώς να κοιμάστε σωστά, ώστε να διορθώσετε προβλήματα υγείας που σας ταλαιπωρούν.

Προβλήματα κατά τη διάρκεια του ύπνου και πώς να τα αντιμετωπίσετε:

Πόνος στον ώμο

Αν ξυπνάτε με πιασμένο ώμο, αποφύγετε να κοιμάστε πλάγια, ειδικά από την πλευρά του ώμου που πονάει. Δε συνίσταται επίσης να κοιμάστε μπρούμυτα, καθώς προκαλεί λανθασμένη ευθυγράμμιση των ώμων. Η καλύτερη στάση ύπνου είναι ανάσκελα. Τοποθετήστε ένα λεπτό μαξιλάρι (ορθοπεδικό είναι ακόμα καλύτερα) κάτω από το κεφάλι σας. Οι ώμοι σας τώρα θα βρίσκονται στη σωστή και σταθερή στάση που πρέπει.

Αν δεν σας αρέσει να κοιμάστε ανάσκελα, προσπαθήστε πλάγια, από την πλευρά όμως που δεν πονάτε. Ανεβάστε τα πόδια σας ελαφρά προς το στήθος σας και τοποθετήστε ένα άλλο μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα σας. Το να κοιμάστε με το χέρι κάτω από το κεφάλι σας θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, καθώς αποτελεί μη φυσιολογική στάση του ώμου.

Οσφυαλγία

Αν έχετε πόνο στη μέση, η διατήρηση των φυσιολογικών καμπύλων της σπονδυλικής σας στήλης είναι πολύ σημαντική. Αν το στρώμα σας είναι υπερβολικά μαλακό, ήρθε η ώρα να πάρετε ένα νέο. Ο ύπνος ανάσκελα είναι πιθανότατα η καλύτερη στάση για εσάς.

Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα σας, για να βοηθήσετε στη διατήρηση των φυσικών καμπυλών της πλάτης σας και μειώστε την ένταση στους τένοντες. Μπορείτε επίσης να βάλετε μια μικρή πετσέτα τυλιγμένη σε ρολό κάτω από την χαμηλή καμπύλη της μέση σας για επιπλέον στήριξη.

Αν προτιμάτε τον ύπνο μπρούμυτα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι στο χαμηλότερο σημείο της κοιλιάς σας και στη λεκάνη, έτσι ώστε η μέση σας να μην λυγίζει έντονα προς το στρώμα. Αν σας αρέσει να κοιμάστε πλάγια, τότε η εμβρυική στάση είναι η καλύτερη.

Μαζέψτε τα πόδια σας ελαφριά προς το στήθος σας, κρατώντας τη μέση σας φυσικά καμπυλωτή. Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μετακινήσετε το βάρος από τη μέση σας.

Αυχενικός πόνος

Όπως ακριβώς και με τον πόνο στη μέση, ο λαιμός σας χρειάζεται να στηρίζεται καλά κατά τον ύπνο. Γενικά, ο ύπνος ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας κι ένα μαξιλάρι κάτω από κάθε βραχίονα είναι η καλύτερη επιλογή. Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν αυχενικό πρόβλημα πρέπει να επιλέγουν τα μαξιλάρια τους πολύ προσεκτικά και είναι καλύτερο να προτιμούν ορθοπεδικά ή ειδικά κυλινδρικά για τον αυχένα.

Αν προτιμάτε να κοιμάστε πλάγια, βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι σας δεν βρίσκεται πολύ ψηλά. Δεν πρέπει να είναι παχύτερο από 15, 2 εκατοστά. Ιδανικά, το ύψος του μαξιλαριού σας πρέπει να ταιριάζει με το πλάτος του ενός ώμου, ώστε να τον βοηθάει να κρατά τον λαιμό σας στη σωστή θέση.

Αν προτιμάτε τον ύπνο μπρούμυτα, χρησιμοποιήστε το λεπτότερο μαξιλάρι που μπορείτε να βρείτε. Είναι όμως καλύτερο να μην κοιμάστε σε αυτή τη στάση καθόλου, καθώς το να έχετε το κεφάλι σας γυρισμένο σε μια πλευρά όλο το βράδυ θα καταπονήσει πολύ τον αυχένα σας.

Πηγή: enallaktikidrasi.com

Thessaloniki Arts and Culture